Vitamina C (comprimidos de liberación prolongada, 120 unidades, 1000 mg)

Vitamina C (ácido ascórbico)

La vitamina C , también conocida como ácido ascórbico , es una vitamina hidrosoluble con potentes propiedades antioxidantes. Desempeña un papel fundamental en el apoyo al sistema inmunológico, la promoción de una piel sana y la ayuda en la absorción del hierro de los alimentos de origen vegetal. Como una de las vitaminas más conocidas, la vitamina C es esencial para la salud y el bienestar general.

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Beneficios clave de la vitamina C

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1. Apoyo al sistema inmunológico

• Mejora la función inmunológica : la vitamina C es esencial para el correcto funcionamiento del sistema inmunológico . Mejora la producción y el funcionamiento de los glóbulos blancos , que ayudan a defender el cuerpo contra las infecciones.
• Protección antioxidante : Como poderoso antioxidante, la vitamina C ayuda a proteger las células del estrés oxidativo causado por los radicales libres, reduciendo el riesgo de enfermedades crónicas e infecciones.

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2. Salud de la piel

• Producción de colágeno : la vitamina C es un componente clave en la síntesis de colágeno , una proteína que proporciona estructura y elasticidad a la piel. Los niveles adecuados de vitamina C pueden promover la salud de la piel, reducir las arrugas y acelerar la cicatrización de heridas.
• Combate el daño de la piel : las propiedades antioxidantes de la vitamina C protegen la piel del daño de los rayos UV y la contaminación , y pueden ayudar a reducir la aparición de manchas oscuras e hiperpigmentación al inhibir la producción de melanina.

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3. Protección antioxidante

• Neutraliza los radicales libres : la vitamina C es un potente antioxidante que ayuda a neutralizar los radicales libres dañinos en el cuerpo, que de otro modo pueden causar daño celular y contribuir al envejecimiento y a enfermedades como el cáncer y las enfermedades cardíacas.
• Previene el estrés oxidativo : desempeña un papel clave en la protección de las células contra el daño oxidativo y la inflamación, apoyando así la salud general.

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4. Mejora la absorción de hierro.

• Mejora la absorción de hierro : la vitamina C mejora la absorción del hierro no hemo (el tipo de hierro que se encuentra en los alimentos de origen vegetal) al convertirlo en una forma más absorbible. Esto es particularmente beneficioso para los vegetarianos y veganos, que pueden tener dificultades para satisfacer sus necesidades de hierro.
• Previene la deficiencia de hierro : al aumentar la absorción de hierro, la vitamina C ayuda a prevenir la anemia por deficiencia de hierro , que puede provocar fatiga y debilitamiento del sistema inmunológico.

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5. Salud cardiovascular

• Apoya los vasos sanguíneos saludables : la vitamina C desempeña un papel en el mantenimiento de la integridad de los vasos sanguíneos , promoviendo una circulación saludable y reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
• Regulación del colesterol : Algunos estudios sugieren que la vitamina C puede ayudar a reducir el colesterol LDL (malo) y los triglicéridos , mientras mejora los niveles de colesterol HDL (bueno) , contribuyendo a un corazón más sano.

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6. Reduce la gravedad y duración de los resfriados

• Prevención del resfriado : si bien la vitamina C puede no prevenir por completo los resfriados, varios estudios sugieren que la suplementación regular con vitamina C puede reducir la gravedad y la duración de los síntomas del resfriado.
• Apoya la salud respiratoria : puede ayudar a aliviar síntomas como dolor de garganta y congestión nasal , contribuyendo a una recuperación más rápida.

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7. Salud de los huesos y las articulaciones

• Promueve la salud ósea : la vitamina C contribuye a la formación de huesos al ayudar con la síntesis de colágeno , que es esencial para la fuerza y ​​la flexibilidad de los huesos y el tejido conectivo.
• Reduce la inflamación de las articulaciones : También puede ayudar a reducir la inflamación asociada con trastornos articulares como la artritis , gracias a sus efectos antioxidantes y antiinflamatorios.

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8. Función cognitiva

• Salud cerebral : la vitamina C favorece la salud cerebral al proteger contra el daño oxidativo y promover la síntesis de neurotransmisores . También puede tener un efecto protector contra el deterioro cognitivo y las enfermedades relacionadas con la edad, como la demencia y la enfermedad de Alzheimer .
• Claridad mental y estado de ánimo : Se ha relacionado un nivel adecuado de vitamina C con un mejor estado de ánimo y claridad mental , y puede ayudar a reducir los síntomas de depresión y ansiedad .

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Fuentes de vitamina C

La vitamina C abunda en una variedad de frutas y verduras , especialmente en frutas cítricas y bayas. A continuación, se indican algunas fuentes dietéticas excelentes de vitamina C:

• Frutas cítricas (naranjas, limones, pomelos)
• Bayas (fresas, frambuesas, arándanos)
• Kiwi
• Pimientos morrones (especialmente rojos)
• Tomates
• Brócoli
• coles de Bruselas
• Espinacas y otras verduras de hoja verde

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Deficiencia de vitamina C: síntomas y riesgos

• Escorbuto : La deficiencia grave de vitamina C puede provocar escorbuto , una afección que se caracteriza por sangrado de las encías, debilidad, fatiga y facilidad para la aparición de hematomas. En casos extremos, el escorbuto puede provocar la pérdida de dientes y problemas de cicatrización de heridas.
• Inmunidad debilitada : la falta de vitamina C también puede perjudicar la función inmunológica, aumentando el riesgo de infecciones y enfermedades.
• Problemas de la piel : La deficiencia de vitamina C puede provocar piel seca, áspera y escamosa, así como una mayor tendencia a sufrir hematomas .

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Ingesta diaria recomendada

La ingesta diaria recomendada (IDR) de vitamina C varía según la edad, el género y la etapa de la vida:

• Adultos : 65 a 90 mg por día.
• Mujeres embarazadas : 85 mg al día
• Mujeres lactantes : 120 mg al día
• Fumadores : Los fumadores necesitan aproximadamente 35 mg más de vitamina C al día que los no fumadores debido al aumento del estrés oxidativo.

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Exceso de vitamina C

• Toxicidad : La vitamina C se considera generalmente segura, ya que es soluble en agua, lo que significa que las cantidades excesivas se excretan en la orina. Sin embargo, dosis extremadamente altas (generalmente superiores a 2000 mg por día) pueden causar efectos secundarios como malestar gastrointestinal , cálculos renales o diarrea .

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Conclusión

La vitamina C es un nutriente esencial que desempeña un papel crucial en el apoyo al sistema inmunológico , la promoción de la salud de la piel , la mejora de la absorción de hierro y la protección antioxidante . También favorece la salud cardiovascular , ósea y articular , e incluso puede mejorar la claridad mental y el estado de ánimo. Dado que el cuerpo no almacena vitamina C, es importante consumir cantidades adecuadas a través de una dieta equilibrada rica en frutas y verduras.

La ingesta regular de vitamina C es importante para la salud y el bienestar general, especialmente durante la temporada de resfriados y gripe, o cuando se recupera de una enfermedad. Si no puede obtener suficiente vitamina C de fuentes alimentarias, los suplementos de vitamina C pueden ser una forma eficaz de satisfacer sus necesidades diarias.