Vitamine C (comprimés à libération prolongée 120 ct - 1000 mg)

Vitamine C (acide ascorbique)

La vitamine C , également connue sous le nom d'acide ascorbique , est une vitamine hydrosoluble dotée de puissantes propriétés antioxydantes. Elle joue un rôle crucial dans le soutien du système immunitaire, la promotion d'une peau saine et l'absorption du fer contenu dans les aliments d'origine végétale. Étant l'une des vitamines les plus connues, la vitamine C est essentielle à la santé et au bien-être en général.

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Principaux bienfaits de la vitamine C

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1. Soutien du système immunitaire

• Stimule la fonction immunitaire : La vitamine C est essentielle au bon fonctionnement du système immunitaire . Elle améliore la production et la fonction des globules blancs , qui aident à défendre l'organisme contre les infections.
• Protection antioxydante : En tant qu’antioxydant puissant, la vitamine C aide à protéger les cellules du stress oxydatif causé par les radicaux libres, réduisant ainsi le risque de maladies chroniques et d’infections.

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2. Santé de la peau

• Production de collagène : la vitamine C est un élément clé de la synthèse du collagène , une protéine qui apporte structure et élasticité à la peau. Des niveaux adéquats de vitamine C peuvent favoriser la santé de la peau, réduire les rides et accélérer la cicatrisation des plaies.
• Combat les dommages cutanés : les propriétés antioxydantes de la vitamine C protègent la peau des dommages causés par les UV et la pollution , et peuvent aider à réduire l'apparence des taches brunes et de l'hyperpigmentation en inhibant la production de mélanine.

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3. Protection antioxydante

• Neutralise les radicaux libres : la vitamine C est un antioxydant puissant qui aide à neutraliser les radicaux libres nocifs dans le corps, qui peuvent autrement causer des dommages cellulaires et contribuer au vieillissement et à des maladies comme le cancer et les maladies cardiaques.
• Prévient le stress oxydatif : Il joue un rôle clé dans la protection des cellules contre les dommages oxydatifs et l’inflammation, soutenant ainsi la santé globale.

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4. Améliore l'absorption du fer

• Améliore l'absorption du fer : la vitamine C améliore l'absorption du fer non hémique (le type de fer présent dans les aliments d'origine végétale) en le convertissant en une forme plus absorbable. Cela est particulièrement bénéfique pour les végétariens et les végétaliens, qui peuvent avoir du mal à répondre à leurs besoins en fer.
• Prévient la carence en fer : En augmentant l’absorption du fer, la vitamine C aide à prévenir l’anémie ferriprive , qui peut entraîner de la fatigue et un affaiblissement de l’immunité.

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5. Santé cardiovasculaire

• Soutient la santé des vaisseaux sanguins : La vitamine C joue un rôle dans le maintien de l’intégrité des vaisseaux sanguins , favorisant une circulation saine et réduisant le risque de maladies cardiovasculaires.
• Régulation du cholestérol : Certaines études suggèrent que la vitamine C peut aider à réduire le cholestérol LDL (mauvais) et les triglycérides , tout en améliorant les niveaux de cholestérol HDL (bon) , contribuant ainsi à un cœur plus sain.

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6. Réduit la gravité et la durée du rhume

• Prévention du rhume : Bien que la vitamine C ne puisse pas prévenir complètement le rhume, plusieurs études suggèrent qu’une supplémentation régulière en vitamine C peut réduire la gravité et la durée des symptômes du rhume.
• Soutient la santé respiratoire : il peut aider à soulager les symptômes comme les maux de gorge et la congestion nasale , contribuant ainsi à une récupération plus rapide.

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7. Santé des os et des articulations

• Favorise la santé des os : La vitamine C contribue à la formation osseuse en aidant à la synthèse du collagène , essentiel à la force et à la flexibilité des os et du tissu conjonctif.
• Réduit l’inflammation des articulations : Il peut également aider à réduire l’inflammation associée aux troubles articulaires comme l’arthrite , grâce à ses effets antioxydants et anti-inflammatoires.

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8. Fonction cognitive

• Santé cérébrale : la vitamine C favorise la santé cérébrale en protégeant contre les dommages oxydatifs et en favorisant la synthèse des neurotransmetteurs . Elle peut également avoir un effet protecteur contre le déclin cognitif et les maladies liées à l'âge comme la démence et la maladie d'Alzheimer .
• Clarté mentale et humeur : des niveaux adéquats de vitamine C ont été associés à une amélioration de l’humeur et de la clarté mentale , et peuvent aider à réduire les symptômes de la dépression et de l’anxiété .

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Sources de vitamine C

La vitamine C est abondante dans une grande variété de fruits et de légumes , en particulier les agrumes et les baies. Voici quelques excellentes sources alimentaires de vitamine C :

• Agrumes (oranges, citrons, pamplemousses)
• Baies (fraises, framboises, myrtilles)
• Kiwi
• Poivrons (surtout rouges)
• Tomates
• Brocoli
• choux de Bruxelles
• Épinards et autres légumes à feuilles vertes

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Carence en vitamine C : symptômes et risques

• Scorbut : une carence sévère en vitamine C peut entraîner le scorbut , une maladie caractérisée par des saignements des gencives, une faiblesse, de la fatigue et des ecchymoses faciles. Dans les cas extrêmes, le scorbut peut entraîner la perte des dents et une altération de la cicatrisation des plaies.
• Immunité affaiblie : une carence en vitamine C peut également altérer la fonction immunitaire, augmentant ainsi le risque d’infections et de maladies.
• Problèmes de peau : une carence en vitamine C peut entraîner une peau sèche, rugueuse et squameuse, ainsi qu’une tendance accrue aux ecchymoses .

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Apport journalier recommandé

L' apport quotidien recommandé (AJR) en vitamine C varie selon l'âge, le sexe et le stade de la vie :

• Adultes : 65 à 90 mg par jour
• Femmes enceintes : 85 mg par jour
• Femmes qui allaitent : 120 mg par jour
• Fumeurs : Les fumeurs ont besoin d’environ 35 mg de vitamine C de plus par jour que les non-fumeurs en raison du stress oxydatif accru.

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Excès de vitamine C

• Toxicité : La vitamine C est généralement considérée comme sûre, car elle est hydrosoluble, ce qui signifie que des quantités excessives sont excrétées dans l'urine. Cependant, des doses extrêmement élevées (généralement supérieures à 2 000 mg par jour) peuvent provoquer des effets secondaires tels que des troubles gastro-intestinaux , des calculs rénaux ou une diarrhée .

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Conclusion

La vitamine C est un nutriment essentiel qui joue un rôle crucial dans le soutien du système immunitaire , la promotion de la santé de la peau , l'amélioration de l'absorption du fer et la fourniture d'une puissante protection antioxydante . Elle favorise également la santé cardiovasculaire , osseuse et articulaire et peut même améliorer la clarté mentale et l'humeur. Étant donné que le corps ne stocke pas de vitamine C, il est important d'en consommer des quantités adéquates grâce à une alimentation équilibrée riche en fruits et légumes.

Un apport régulier en vitamine C est important pour la santé et le bien-être général, en particulier pendant la saison du rhume et de la grippe, ou lors de la convalescence après une maladie. Si vous ne parvenez pas à en obtenir suffisamment à partir de sources alimentaires, les suppléments de vitamine C peuvent être un moyen efficace de répondre à vos besoins quotidiens