Cómo leer una etiqueta de suplemento herbal
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La etiqueta lo dice todo, si sabe qué buscar
Las etiquetas de los suplementos a base de hierbas pueden ser confusas, vagas o deliberadamente engañosas. Aprender a leerlas correctamente es una de las habilidades más prácticas que puede desarrollar como consumidor de bienestar. A continuación, un desglose sección por sección.
El nombre de la hierba
Busque siempre tanto el nombre común como el binomio en latín (por ejemplo, Valeriana officinalis, Curcuma longa). El nombre en latín le indica exactamente qué especie está obteniendo, lo cual es importante porque muchas hierbas comparten nombres comunes pero son plantas completamente diferentes con propiedades distintas.
Parte de la planta utilizada
Diferentes partes de la misma planta pueden tener perfiles de compuestos activos muy distintos. Por ejemplo, la raíz de valeriana y la hoja de valeriana no son equivalentes. La etiqueta debe especificar qué parte de la planta se utilizó: raíz, hoja, corteza, baya, flor o planta entera.
Tipo de extracto
Busque una de las siguientes opciones:
- Espectro completo o extracto de planta entera — conserva la química completa de la planta
- Extracto estandarizado — concentrado a un porcentaje específico de un compuesto (por ejemplo, "estandarizado al 5% de ácido valerénico")
- Hierba cruda — mínimamente procesada, menos concentrada
Ni el estandarizado ni el de espectro completo son universalmente mejores, pero debe saber cuál está comprando y por qué.
Disolvente / Método de extracción
Para las tinturas, la etiqueta debe indicar qué disolvente se utilizó —típicamente alcohol (etanol), glicerina vegetal o una combinación. Las extracciones a base de alcohol son generalmente de espectro más completo; las a base de glicerina no contienen alcohol pero pueden ser menos potentes para ciertas hierbas.
Relación de concentración
Muchas tinturas muestran una proporción como 1:3 o 1:5. Esto se refiere a la proporción de hierba a disolvente utilizada en la extracción: una tintura 1:3 es más concentrada que una 1:5. Proporciones más bajas generalmente significan mayor potencia por dosis.
Otros ingredientes
Examine cuidadosamente la lista de "otros ingredientes". Los productos herbales de calidad deben tener un mínimo de aditivos, idealmente solo la hierba y el disolvente. Tenga cuidado con los rellenos innecesarios, los conservantes artificiales o los ingredientes no revelados.
Lo que falta también es una señal
Si una etiqueta no le indica la parte de la planta, el método de extracción o el disolvente utilizado, eso es una señal de alarma. La transparencia es un indicador de calidad. Las marcas que están orgullosas de su origen y proceso se lo contarán.