适应原是一类独特的草药，几个世纪以来一直用于阿育吠陀、中医和传统医学体系。它们与其他草药的不同之处在于，能够帮助身体更有效地应对压力——无论这种压力是身体上的、心理上的还是环境造成的。它们不会让身体向单一方向发展，而是帮助身体恢复平衡。以下是20种最广为人知的适应原草药及其真实功效。
1. 玛咖
玛咖是阿育吠陀医学中研究最广泛的草药之一，已有3000多年的使用历史。它主要通过支持肾上腺和帮助调节皮质醇发挥作用——皮质醇是身体在压力下释放的激素。当皮质醇长时间处于高水平时，可能会干扰睡眠、消耗能量并影响情绪。长期坚持服用玛咖有助于逐渐降低皮质醇水平。人们通常会发现睡眠质量有所改善，基础情绪更加平静，全天能量也更加稳定。它还被研究用于改善男性的甲状腺功能和睾酮水平。其活性成分称为威士葛内酯，存在于根部。
2. 刺五加
刺五加生长在欧洲和亚洲寒冷的高海拔地区，在斯堪的纳维亚和俄罗斯传统医学中有着悠久的使用历史，尤其有助于帮助人们应对恶劣的身体环境。其关键成分——玫瑰红素和刺五加苷——似乎会影响大脑中的血清素和多巴胺活性，这也是它与改善情绪和精神耐力相关的部分原因。刺五加在应对职业倦怠和因长期脑力劳动引起的精疲力竭方面尤其备受推崇。与兴奋剂不同，它不会产生先飙升后骤降的反应，而是倾向于带来更稳定、更持久的警觉感。有些人会发现效果相对较快，甚至在几天内就能感受到，尤其对急性疲劳有效。
3. 圣罗勒（罗勒）
圣罗勒在梵语中被称为Tulsi，被认为是阿育吠陀传统中最神圣的植物之一。数千年来，它不仅被用作药用草药，还被用作灵性草药，经常种植在印度各地的家庭和寺庙中。从生理角度来看，它含有儿茶酚、迷香酸和乌洛酸等成分，具有抗炎和调节皮质醇的特性。Tulsi通常被认为对神经系统有镇静作用——能减少慢性压力带来的思绪杂乱和情绪反应性。它还支持健康的血糖水平，并具有轻微的抗菌特性。许多人将其作为日常茶饮，以增强整体抗压能力并保持思维清晰。
4. 灵芝
灵芝在中医中被称为“长生不老之菇”，已有2000多年的使用历史。它不是一种兴奋草药——它的作用更缓慢、更深层，能够随着时间的推移支持神经系统和免疫功能。主要活性成分是三萜类化合物和β-葡聚糖。三萜类化合物是灵芝镇静、抗炎作用的主要来源，而β-葡聚糖则支持免疫调节。灵芝在改善睡眠方面的作用尤其备受重视——它并非作为镇静剂，而是帮助身体更自然地放松。它还用于支持长期压力后的肾上腺恢复。因为它作用缓慢，最好连续服用数周，而不是期待立即见效。
5. 刺五加（西伯利亚人参）
刺五加常被称为西伯利亚人参，尽管它并非真正的人参——它属于不同的植物科。20世纪中期，苏联研究人员对其进行了广泛研究，旨在寻找提高运动员、宇航员和军人身体及心理表现的方法。活性成分称为刺五加苷，似乎通过调节HPA轴——即控制我们对压力反应的激素通路——来支持身体的压力反应系统。刺五加与提高耐力、加快身体活动后的恢复速度以及在压力时期更好地抵抗疾病有关。它通常耐受性良好，被认为是适应原中较为温和的一种。
6. 亚洲人参
亚洲人参——也称韩参——是世界上研究最广泛的草药之一。“Panax”一词源自希腊语，意为“万能治愈”，反映了它在传统医学中广泛的应用。其活性成分人参皂苷已被证明会影响中枢神经系统、免疫功能和能量代谢。亚洲人参尤其与改善认知表现有关——例如工作记忆、反应时间和思维清晰度——尤其是在疲劳或压力环境下。它还支持HPA轴，帮助身体更有效地调节压力反应。它被认为是一种温和、兴奋性的适应原，因此通常在早晨服用。
7. 刺五加（五味子）
刺五加是一种产于中国北部和俄罗斯部分地区的藤本植物。在中药中，它被称为五味子，意为“五味之果”，因为它含有酸、甜、咸、苦、辛这五种味道——根据传统理论，这意味着它作用于人体五脏系统。现代研究集中在其木脂素上，尤其是五味子素，这些成分似乎能支持肝脏解毒、减少氧化应激并提高精神耐力。五味子常用于需要长时间保持精神集中的人——它与提高专注力和减少精神疲劳有关，且不会引起兴奋剂带来的焦虑感。它对肝脏健康也有显著作用，帮助身体更有效地处理和清除毒素。
8. 玛咖根
玛咖是一种原产于秘鲁安第斯高地的根茎蔬菜，在那里，它作为食物和药物已被种植数千年。它生长在海拔超过13000英尺的地方——环境恶劣到极少数其他作物能存活——这可能在一定程度上解释了它作为能量支持植物的声誉。玛咖本身不含激素，但它似乎能以一种支持内分泌系统的方式，帮助身体更有效地产生和调节自身激素。它通常与提高能量、情绪稳定和增强性欲有关。活性成分包括玛咖酰胺和硫苷。玛咖有黄色、红色和黑色等不同颜色，每种的特性略有不同，但黄色最为常见，研究也最充分。
9. 冬虫夏草
冬虫夏草是一种起源奇特的真菌——在野外，它生长在西藏和尼泊尔高海拔地区的毛谷虫幼虫身上。如今使用的冬虫夏草大多是在谷物上而非昆虫上培育的，这使其更容易获得且品质更稳定。它在藏药和中药中有着悠久的历史，传统上用于支持肺功能、肾脏健康和活力。关键成分冬虫夏草酸似乎能支持ATP的产生——ATP是细胞的主要能量货币。这就是为什么冬虫夏草尤其与提高身体耐力和减少运动疲劳有关。它还支持氧气的利用，这对于运动表现和细胞层面的整体能量水平都具有重要意义。
10. 狮子鬃毛菇
狮子鬃毛菇是一种白色、蓬松的蘑菇，看起来有点像狮子的鬃毛，因此得名。它在中药和日药中已有数世纪的使用历史，尤其用于消化和神经健康。它在现代研究中脱颖而出，是因为它对神经生长因子（NGF）的作用——这是一种在神经元生长、维护和存活中起关键作用的蛋白质。负责产生这种作用的成分是狮鬃菇素和刺孢菇素，它们似乎能刺激大脑产生NGF。这使得狮子鬃毛菇成为认知健康领域的重要研究对象，尤其适用于改善脑雾、记忆力和长期神经韧性。它的作用是逐渐显现的——大多数坚持使用的人表示，思维在数周后变得更清晰，专注力也得到了改善，而不是几天。
11. 黄芪
黄芪在中药中被称为Huang Qi，是中医药的基础草药之一，已有2000多年的历史。它被归为补益草药——意味着它用于随着时间的推移增强和强健身体，而不是解决急性症状。主要活性成分是多糖、皂苷和黄芪皂苷，其中黄芪皂苷IV因其对端粒健康和细胞衰老的潜在作用而备受关注。黄芪最常用于免疫支持——它似乎能增强某些免疫细胞的活性，并帮助身体在长期压力期间维持防御能力。它还支持肾上腺功能，常用于从疾病中恢复或经历长时间身体或情感压力的患者。
12. 辣木
辣木常被称为“奇迹之树”，原产于非洲和亚洲的部分地区，几个世纪以来一直被许多文化用于传统医学。该植物的几乎每个部分——叶子、种子、树皮和根——都有记载的使用方法。叶子营养密度极高，含有大量维生素A、C和E、钙、钾、铁以及所有必需氨基酸。从适应原的角度来看，辣木通过提供强大的营养基础来支持身体应对压力——肾上腺功能、免疫反应和能量产生都依赖于充足的微量营养素，而辣木以生物可利用性高的形式提供了其中许多成分。它还具有显著的抗炎特性，很大程度上归功于异硫氰酸盐等成分。
13. 印度天麻
印度天麻是一种原产于印度的天门冬科植物，是阿育吠陀医学中最重要的草药之一，尤其用于女性健康。其名称大致可译为“拥有百夫之妻”，反映了它在传统上支持活力和生殖健康的声誉。活性成分是称为天麻皂苷的甾体皂苷，它们似乎对身体中的雌激素活性具有调节作用。印度天麻用于不同的人生阶段——月经不调、怀孕和产后恢复，以及围绝经期和绝经期。除了激素支持外，它还具有帮助增强情绪韧性和肾上腺健康的适应原特性，并被认为是一种滋养、凉性的草药，特别适合感到精疲力竭或虚弱的人。
14. 印度天麻（Gotu Kola）
印度天麻是一种生长在亚洲热带地区水边及周围的小型叶片植物。它在阿育吠陀、中医和印度尼西亚传统医学中有着悠久的使用历史——尤其用于大脑和神经系统。活性成分亚脂苷和马德卡素支持胶原蛋白合成，并已被证明能改善血液循环，包括大脑的血流量。印度天麻与平静、持久的精神集中有关——它不会像咖啡因那样产生兴奋作用，而是支持一种更安静、更沉稳的警觉状态。它也用于缓解焦虑，似乎能减少压力的身体症状，同时不会引起镇静作用。除了神经系统方面的作用外，它在皮肤健康和伤口愈合方面也有充分的文献记载。
15. 甘草根
甘草根在埃及、希腊、中国和阿育吠陀传统中已有数千年的药用历史。主要活性成分甘草酸具有与皮质醇相似的结构，似乎能通过减缓其分解速度来延长皮质醇在体内的作用时间。这使得甘草根在肾上腺疲劳病例中特别有用，即长期压力后皮质醇产量变得不足。通过帮助身体更好地利用已产生的皮质醇，甘草在恢复期间可以支持能量水平和抗压能力。它还具有抗炎和抗菌特性，常用于舒缓消化道。由于它对皮质醇和血压的影响，通常建议短期使用，而不是无限期使用。
16. 刺槐（Mucuna Pruriens）
刺槐是一种热带豆科植物，几个世纪以来一直用于阿育吠陀医学，传统上用于神经和生殖健康。它特别引人注目的一点是，它是少数含有大量L-多巴的植物之一——这是多巴胺的直接前体。多巴胺是一种参与动机、奖励、情绪和运动的神经递质。当压力随着时间的推移消耗多巴胺时，可能会表现为缺乏动力、难以集中注意力和整体情绪低落。刺槐提供了大脑自然补充多巴胺所需的原料。它还被研究用于其对压力激素的影响——研究表明，它可以在急性压力后降低皮质醇和肾上腺素水平。由于其效力较强，在考虑剂量和与药物的相互作用时值得多加留意。
17. 假马齿苋（Bacopa Monnieri）
假马齿苋是一种生长在南亚湿地的爬藤草药，几个世纪以来一直用于阿育吠陀医学，主要用于记忆和学习。它是少数拥有大量现代临床研究支持其认知作用的草药之一。活性成分假马齿苋苷似乎能支持神经细胞的修复和生长，并增强神经元之间的交流。假马齿苋尤其与改善记忆巩固有关——即将信息从短期记忆转移到长期记忆的过程。它还具有抗焦虑特性，意味着它有助于减轻焦虑，并且似乎能通过持续使用降低皮质醇水平。有一点很重要：假马齿苋起效缓慢。大多数研究显示，每天使用8–12周后会产生显著的认知益处，因此需要耐心。
18. 灵芝（Chaga Mushroom）
灵芝是一种主要生长在寒冷北方气候——西伯利亚、加拿大、斯堪的纳维亚和中国北部部分地区——白桦树上的真菌。它看起来不像典型的蘑菇；它在树木外部形成一个黑色、不规则的肿块。灵芝在俄罗斯和西伯利亚民间医学中已有数世纪的使用历史，通常制成茶饮。它具有极高的抗氧化含量，在所有天然物质中名列前茅，这很大程度上归功于β-石竹烯酸、黑色素和多糖等成分。氧化应激——身体中自由基的积累——是疲劳、炎症和加速衰老的重要驱动因素。灵芝有助于中和这种氧化负荷，这就是它与持久能量、免疫韧性和抗衰老效果相关的原因。它还通过其β-葡聚糖含量支持免疫功能。
19. 何首乌（Fo-Ti）
何首乌，也称为Fo-Ti，是一种在中医中广泛使用的根，也是该传统中最受欢迎的长寿草药之一。其名称意为“黑发何先生”，源自一个关于一个男人通过使用这种草药恢复青春和活力的民间故事。活性成分包括芪芦二醇糖苷和蒽醌，它们具有抗氧化和抗炎特性。何首乌在中医中与肾脏和肝脏支持有关——这些器官被认为是活力、生殖健康和衰老过程的核心。它常用于压力相关的衰老、头发健康和整体活力。使用经过制备（加工）的根部很重要，因为长期使用未经处理的根部可能会损害肝脏。
20. 灵芝膏（Shilajit）
灵芝膏并非传统意义上的草药——它是一种浓稠、像焦油一样的树脂，在温暖月份从喜马拉雅山脉、阿尔泰山脉和其他山脉的岩石中渗出。它在数个世纪中，由被岩层压缩的植物残渣缓慢分解而成。灵芝膏在阿育吠陀医学中已有数千年的使用历史，被认为是该传统中最强效的年轻化物质之一。其主要活性成分是富里酸，它充当载体分子——帮助将营养物质输送到细胞中，并促进废物排出。灵芝膏还含有80多种离子形式的微量矿物质，使其具有极高的生物可利用性。它与改善线粒体功能有关，这转化为更好的细胞能量产生、减少疲劳和提高认知清晰度。它还被研究用于其对男性的睾酮水平和生殖健康的影响。
关于适应原的一些值得了解的事项
适应原并非速效解决方案。大多数适应原需要连续每天使用数周，其全部效果才会显现。它们通过逐渐支持并重新平衡压力所破坏的身体系统来发挥作用——肾上腺、HPA轴、神经系统和细胞能量产生。它们通常在与基础要素结合时效果最佳：充足的睡眠、全食物营养和可控的压力水平。把它们看作是让身体更有能力应对生活所带来挑战的工具，而不是凌驾于你的生物学之上的物质。
这些声明未经美国食品药品监督管理局评估。这些产品不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。
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